به نقل از «تابناک»

چرا نبایدبلافاصله بعد از بیدار شدن قهوه خورد؟

تاریخ انتشار: ۲۳ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۹۴۶۳۴۷

 به گزارش تابناک، بسیاری از مردم بلافاصله پس از بلند شدن از خواب به سراغ یک فنجان از این نوشیدنی کافئین‌دار می‌روند، در حالی که برخی دیگر بر این باورند که نگه داشتن آن برای چند ساعت مفیدتر است.

این مقاله توضیح می‌دهد که بهترین زمان برای نوشیدن قهوه حداکثر کردن فواید آن و به حداقل رساندن عوارض آن است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

کورتیزول و قهوه

بسیاری از مردم از یک فنجان یا سه فنجان قهوه پس از بیدار شدن از خواب یا مدت کوتاهی پس از آن لذت می‌برند.

با این حال، تصور می‌شود که نوشیدن قهوه خیلی زود پس از بلند شدن، اثرات انرژی‌زای آن را کاهش می‌دهد، زیرا هورمون استرس کورتیزول شما در این زمان در اوج خود است.

کورتیزول هورمونی است که می‌تواند هوشیاری و تمرکز را افزایش دهد. همچنین متابولیسم، پاسخ سیستم ایمنی و فشار خون شما را تنظیم می‌کند.

این هورمون از یک ریتم خاص برای چرخه خواب و بیداری پیروی می‌کند، با سطوح بالایی که ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پس از بالا آمدن به اوج خود می‌رسد و در بقیه روز به آرامی کاهش می‌یابد.

با این حال، پیشنهاد شده است که بهترین زمان برای نوشیدن قهوه اواسط تا اواخر صبح است که سطح کورتیزول شما پایین‌تر است.

برای اکثر افرادی که حدود ساعت ۶:۳۰ صبح از خواب بیدار می‌شوند، این زمان بین ۹:۳۰ تا ۱۱:۳۰ صبح است.

اگرچه ممکن است حقیقتی در این مورد وجود داشته باشد، اما هیچ مطالعه‌ای تا به امروز هیچ اثر انرژی‌زای برتری را در به تعویق انداختن قهوه صبحتان در مقایسه با نوشیدن بلافاصله‌ی آن پس از بلند شدن مشاهده نکرده است.

دلیل دیگری که پیشنهاد شده است قهوه صبحگاهی خود را به تعویق بیندازید این است که کافئین قهوه می‌تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد.

نوشیدن قهوه زمانی که سطح کورتیزول شما در اوج است ممکن است دوباره سطح این هورمون را افزایش دهد.

سطوح بالای کورتیزول در دوره‌های طولانی می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را مختل کند و باعث بروز مشکلات سلامتی شود.

علاوه بر این، افزایش کورتیزول ناشی از کافئین در افرادی که به طور منظم کافئین مصرف می‌کنند کاهش می‌یابد.

گفته می‌شود، اگر ترجیح می‌دهید قهوه را پس از بلند شدن به جای چند ساعت بعد از آن بنوشید، ضرری ندارد.

اما اگر مایلید زمان قهوه صبح خود را تغییر دهید، ممکن است متوجه شوید که تاخیر در مصرف قهوه برای چند ساعت ممکن است انرژی بیشتری به شما بدهد.

قهوه می‌تواند عملکرد ورزشی را افزایش دهد

قهوه به دلیل توانایی آن در تقویت بیداری و افزایش هوشیاری شناخته شده است، اما این نوشیدنی به دلیل کافئین موجود در آن یک تقویت کننده و بهبود دهنده‌ی عملکرد ورزشی است.

به علاوه، قهوه می‌تواند جایگزین بسیار ارزان تری برای مکمل‌های حاوی کافئین مانند پودر‌های قبل از تمرین باشد.

چندین مطالعه نشان داده اند که کافئین می‌تواند خستگی ورزش را به تاخیر بیاندازد و قدرت و قدرت عضلانی را بهبود بخشد.

درحالی که ممکن است تفاوت قابل توجهی بین نوشیدن قهوه بلافاصله پس از بیداری و یا چندین ساعت پس از آن نباشد؛ با این حال تاثیرات کافئین موجود در قهوه بر عملکرد ورزشی، بستگی به زمان مصرفی آن دارد.

اگر به دنبال بهینه سازی اثرات مفید قهوه بر عملکرد ورزش هستید، بهتر است این نوشیدنی را ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین بنوشید؛ این زمانی است که سطح کافئین در بدن شما به اوج خود رسیده است.

دوز موثر کافئین برای بهبود عملکرد ورزشی ۱.۴-۲.۷ میلی گرم به ازای هر پوند (۳ تا ۶ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم) از وزن بدن است؛ برای یک فرد ۱۵۰ پوندی (۶۸ کیلوگرمی)، این معادل حدود ۲۰۰-۴۰۰ میلی گرم کافئین یا ۲-۴ فنجان (۴۷۵-۹۵۰ میلی لیتر) قهوه است.

اضطراب و مشکلات خواب

کافئین موجود در قهوه می‌تواند مدت زمانی که شما بیدار می‌مانید را افزایش دهد و عملکرد ورزشی را افزایش دهد، اما همچنین می‌تواند باعث مشکلات خواب و اضطراب در برخی افراد شود.

اثرات محرک کافئین قهوه ۳ تا ۵ ساعت طول می‌کشد و بسته به تفاوت‌های فردی، حدود نیمی از کل کافئین مصرفی شما بعد از ۵ ساعت در بدن شما باقی می‌ماند.

مصرف قهوه خیلی نزدیک به زمان خواب، مانند هنگام شام، می‌تواند باعث بروز مشکلات خواب شود.

برای جلوگیری از اثرات مخرب کافئین بر خواب، توصیه می‌شود حداقل ۶ ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید.

علاوه بر مشکلات خواب، کافئین می‌تواند اضطراب را در برخی افراد افزایش دهد.

اگر اضطراب دارید، ممکن است متوجه شوید که نوشیدن قهوه آن را بدتر می‌کند، در این صورت، ممکن است نیاز به مصرف کمتر یا اجتناب کامل از نوشیدنی داشته باشید.

همچنین می‌توانید چای سبز را که حاوی یک سوم کافئین موجود در قهوه است تغییر دهید.

این نوشیدنی همچنین اسید آمینه L-theanine را فراهم می‌کند که دارای خواص آرامش بخش است.

منبع: خبرگزاری ایسنا
 

منبع: تابناک

کلیدواژه: دشتیاری غزه چهارشنبه سوری ماه رمضان دعای روز اول رمضان دعای روز دوم رمضان قهوه کافئین کورتیزول دشتیاری غزه چهارشنبه سوری ماه رمضان دعای روز اول رمضان دعای روز دوم رمضان

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tabnak.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «تابناک» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۹۴۶۳۴۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

خرمشاد: مقاومت مردم غزه نخبگان آمریکا و غرب را بیدار کرد

استاد دانشگاه علامه طباطبایی گفت: مقاومت تحسین برانگیز مردم غزه زیر همه تهاجماتی که از زمین و اسمان و دریا به آنها می‌شود، در جهان مثال زدنی شده و همین، نخبگان آمریکا و غرب را بیدار کرده است. - اخبار سیاسی -

محمدباقر خرمشاد استاد علوم سیاسی دانشگاه علامه طباطبایی در گفتگو با خبرنگار دانشگاه خبرگزاری تسنیم، بروز و ظهور حق طلبی دانشجویان آمریکا و اروپا پس از سال‌ها جنایات رژیم صهیونیستی علیه مردم فلسطین را متاثر از سه اتفاق دانست و گفت: اتفاق اول به نوع جنایتی که صهیونیست‌ها این بار پس از گذشت بیش از 75 سال مرتکب شدند بازمی‌گردد. این بار در منظر افکار عمومی جهان و در یک فاصله زمانی کوتاه، در یک قلمرو جغرافیایی کوچک بیش از 35 هزار نفر که اگر با مفقودین حساب کنیم چیزی حدود 50 هزار انسان می شود را قتل و عام شده اند.

نگرانی آمریکا از توسعه تفکر ضد استکباری در جوانانش است

بپاخواستن جهان از ترس تکرار جنایات صهیونیست‌ها در جاهای دیگر

وی با تاکید بر اینکه دو سوم کشته شدگان اخیر در فلسطین زنان و کودکان هستند، افزود: مثل همیشه سازمان‌‌های بین المللی با تاخیر واکنش نشان دادند، اما همین را هم رژیم صهیونیستی هیچ حساب می‌کند. این اتفاق آشکار که نشان داد رژیم صهیونیستی به هیچکدام از هنجارهای بین المللی پایبند نیست، موجب شد جهان از ترس اتفاقات بعدی و تکرار جنایات صهیونیست‌ها در جاهای دیگر، نه فقط به خاطر فلسطینیان که به خاطر خودشان نیز خواستار جلوگیری اقدامات این رژیم شوند. 

مقاومت فلسطینیان موجب بیداری نخبگان آمریکایی شد

این استاد دانشگاه دومین اتفاق موثر را نوع مقاومت فلسطینیان عنوان کرد و گفت: مقاومت این مردم مثال زدنی شده است، چرا که از آسمان و زمین و دریا مورد تهاجم قرار می‌گیرند‌ و توده‌های مردم گروه گروه در گورهای دسته جمعی دفن می‌شوند؛ اما همچنان مقاوم می‌مانند‌. این نوع مقاومت برای جهان تحسین برانگیز شده و فضایی را ایجاد کرده که عامل سوم سر باز کند و آن بیداری نخبگان آمریکایی است.

خرمشاد خاطرنشان کرد: نخبگان آمریکایی در دهه‌های گذشته از شدت غرور و تکبر صهیونیست‌هایی که در هیئت حاکمه آمریکا و در لایه‌های مختلف قدرت آمریکا حضور داشتند و اعمال نفوذ می‌کردند، توان و جربزه مقابله نداشتند و انباشت این حس نارضایتی و شدت جنایات صهیونیست‌ها آخر سر موجب جرات پیدا کردن این نخبگان برای مقابله و اظهار نظر شد.

وی یادآور شد: در تاریخ آمریکا و در جریان جنگ ویتنام نیز دانشجویان، دانشگاهیان و نخبگان پیشگام بودند. در جریان جنبش دانشجویی اواخر دهه 60 و خشم عمومی جهانی علیه رژیم آپارتاید آفریقای جنوبی نیز همینگونه بود؛ اما امروز وجود فضا و شبکه‌های مجازی موجب پوشش و گسترش بیشتر این جریان شده است.

صهیونیست‌ها پلیس را وادار به برخوردهای خارج از عرف با دانشجویان می‌کنند

این استاد علوم سیاسی در پاسخ به سوالی در خصوص چرایی علت برخورد خارج از عرف پلیس آمریکا با اساتید و دانشجویان گفت: برای فهم این علت باید به جایگاه خارج از عرف صهیونیست‌ها در هیئت حاکمه آمریکا بازگردیم. نوع قدرت و میزان نفوذ صهیونیست‌ها موجب شده حتی در برخورد با تجمعات آرام و مخالفت‌های اینچنینی، پلیس را وادار به برخورد‌های خارج از عرف کند.

چرا آمریکا حاضر است به خاطر اسرائیل سرمایه‌های اجتماعی خود را آتش بزند؟

خرمشاد در ادامه افزود: چیزی که برای منِ دانشجوی علم سیاست تعجب آور بوده این است که چرا آمریکایی‌ها و هیئت حاکمه آن حاضر هستند سرمایه‌های اجتماعی خود که ده‌ها سال برای آن‌ها وقت و هزینه صرف کرده‌اند را به پای صهیونیست‌ها آتش بزند؟ و حاضر هستند همه اندوخته‌های خود را فنا کنند تا رژیم صهیونیستی حفظ شود.

وی همچنین در پاسخ به سوالی دیگر مبنی بر اینکه چرا خیزش دانشجویان آمریکایی و اروپایی بیشتر از دانشجویان در ایران نمود پیدا کرده است، گفت: در دو محور می‌توان به این سوال پاسخ داد‌. محور اول اینکه برخلاف غرب که فضا در طول ده‌ها سال با رژیم صهیونیستی همسو بود، حالا غزه شرایطی را فراهم آورده تا کسانی که طی این سال‌ها امکان بروز و ظهور آزادانه نظراتشان را نداشتند، امروز این کار را بکنند و به صورت انفجاری هم این اتفاق رخ داد.

این استاد دانشگاه در ادامه افزود: اما در جمهوری اسلامی ایران فضای رسمی و غیر رسمی همیشه در حمایت از فلسطین بوده و الان نیز به صورت متداول ادامه دارد و طبیعتا آن حالت انفجاری غرب را ندارد‌. اما محور دیگری که وجود دارد فضای دانشجویی ایران است. این فضا تابع یک فضای روشنفکری و نخبگانی است، اما بیش از دو دهه است که در آن یک جریان لیبرالیستی قوت پیدا کرده است.

لیبرال‌ها در ایران تکلیفشان با مساله فلسطین روشن نیست

خرمشاد تصریح کرد: لیبرال‌ها در ایران تا امروز نتوانستند تکلیفشان را با مساله فلسطین روشن کنند. همه جای دنیا روشنفکران از فلسطین حمایت می‌کنند و نه از طرف مقابل، منتهی در ایران جناح لیبرالِ روشنفکری این نگاه را ندارد. نظام جمهوری اسلامی نیز مخالفت صریح خود را با رژیم صهیونیستی همیشه داشته و فضای روشنفکری ایران در این قضیه با نظام زاویه دارد.

سایه جناح لیبرالِ روشنفکر در مساله فلسطین بر جریان دانشجویی کشور

وی در پایان گفت: این زاویه داشتن جناح لیبرال روشن فکر با نظام موجب شده تا آنها یا با مساله فلسطین همراهی نکنند یا سکوت اختیار کنند. در چنین شرایطی باید گفت در موضوع فلسطین، موضع جمهوری اسلامی ایران روشنفکرانه‌تر از این طیف از روشنفکران شده است‌. این تضاد در جریان دانشجویی ما نیز سایه افکنده و آن را در ماجرای غزه منفعل کرده است.

انتهای پیام/